پیشگیری از ریزش مو: چند نکته برای کمک به حفظ مو های شما
کار های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش یا توقف ریزش مو انجام دهید؛ اما اینکه چه‌کاری باید انجام دهید به دلیل ریزش موهایتان بستگی دارد.
برخی از شرایط، مانند ریزش مو پس از بارداری (تلوژن افلوویوم)، ممکن است خودبه‌خود برطرف شود؛ و به یاد داشته باشید که همه افراد روزانه مو های خود را می‌ریزند که کاملاً طبیعی است.
زمانی که ریزش مو مداوم است، می‌خواهید به پزشک خود مراجعه کنید. ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما ممکن است بتواند تشخیص دهد که ریزش مو ناشی از مواردی مانند مشکلات تیروئید، استرس، عفونت‌های پوست سر، آلوپسی آندروژنیک یا صرفاً افزایش سن است.
فهرست مطالب
چرا مو می‌ریزد دلایل ریزش مو چیست؟
مو های سر شما یک چرخه زندگی را طی می‌کنند که شامل رشد، استراحت و ریزش می‌شود. ریزش حدود ۱۰۰ مو در روز برای افراد معمول است. اگر از دست دادن ناگهانی، از دست دادن لکه‌ها یا نازک شدن کلی بیشتر را تجربه کردید، ممکن است بخواهید به پزشک خود مراجعه کنید.
برخی از ریزش‌ها موقتی است و ممکن است به تغییرات در رژیم غذایی، برخی درمان‌ها یا تغییر سبک زندگی پاسخ خوبی بدهد. سایر فقدان ممکن است دائمی‌تر باشد یا تا زمانی که یک بیماری زمینه‌ای درمان نشود متوقف نمی‌شود.
تا سن ۴۰ سالگی، تقریباً نیمی از منابع معتبر همه مردان به دلیل شرایط ارثی مانند آلوپسی آندروژنیک (طاسی با الگوی مردانه) ریزش مو را تجربه خواهند کرد. به همین ترتیب، بیش از نیمی از زنان قبل از ۷۰ سالگی ریزش موی ژنتیکی (طاسی با الگوی زنانه) را تجربه می‌کنند.
سایر دلایل ریزش مو عبارت‌اند از:
- شرایط پزشکی، مانند آلوپسی آره آتا، عفونت پوست سر، یا تریکوتیلومانیا (اختلال مو کشیدن)
- تغییرات هورمونی ناشی از بارداری، زایمان، یائسگی یا مشکلات تیروئید
- داروها یا مکمل‌ها، مانند آن‌هایی که برای سرطان، فشارخون بالا، افسردگی یا آرتریت استفاده می‌شوند
- پرتودرمانی برای شرایطی مانند سرطان
- استرس، چه فیزیکی و چه احساسی
- شیوه‌های استایل، مانند پوشیدن دم‌اسبی‌های تنگ یا دم‌اسبی
چند نکته برای جلوگیری از ریزش مو
-
رژیم غذایی
- رژیم غذایی مدیترانه‌ای
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که رژیم غذایی حاوی سبزی‌ها خام و گیاهان تازه، مانند رژیم مدیترانه‌ای، ممکن است خطر آلوپسی آندروژنیک (طاسی با الگوی زنانه یا طاسی با الگوی مردانه) را کاهش دهد یا شروع آن را کند کند.
بهترین نتایج زمانی مشاهده شد که شرکت‌کنندگان مقادیر زیادی از این غذاها مانند جعفری، ریحان، سبزی‌ها سالاد را بیش از سه روز در هفته مصرف کردند.
- پروتئین
فولیکول‌های مو بیشتر از پروتئینی به نام کراتین ساخته‌شده‌اند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ بر روی ۱۰۰ فرد مبتلابه ریزش مو به کمبودهای تغذیه‌ای متعددی در شرکت‌کنندگان اشاره کرد، ازجمله اسیدهای آمینه که به‌عنوان بلوک‌های سازنده پروتئین عمل می‌کنند.
خوردن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین ممکن است به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. انتخاب‌های سالم شامل غذاهایی مانند تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و نخود، ماهی، محصولات لبنی کم‌چرب، مرغ و بوقلمون است.
- ویتامین A
ویتامین A در بخشی از رتینوئیدها تشکیل‌شده است که نشان داده‌شده است که سرعت رشد مو را افزایش می‌دهد. این ویتامین همچنین ممکن است به تولید سبوم کمک کند و پوست سر را سالم‌تر نگه دارد و بتواند مو های بیشتری را حفظ کند.
بشقاب خود را با غذاهای غنی از ویتامین A مانند سیب‌زمینی شیرین، فلفل دلمه‌ای و اسفناج پرکنید.
-
مکمل‌ها
- مولتی‌ویتامین
دانشمندان مشخص کرده‌اند که ویتامین‌های A، B، C، D، آهن، سلنیوم و روی برای فرآیندهای رشد و حفظ مو، به‌ویژه با تغییر سلول‌ها، مهم هستند. شما می‌توانید مولتی‌ویتامین‌های روزانه را در اکثر خواربارفروشی‌ها یا داروخانه‌ها پیدا کنید یا از پزشک خود بخواهید که یکی از آن‌ها را برای شما تجویز کند.
- ویتامین D
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ به منبع مورد اعتماد اشاره کرد که ویتامین D با آلوپسی غیر اسکار مرتبط است. درمان کمبودها ممکن است به رشد مجدد کمک کند. در مورد مصرف روزانه ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین‌المللی با پزشک خود صحبت کنید.
- بیوتین
بیوتین – ویتامین H یا B7 – در سنتز اسیدهای چرب در بدن نقش دارد. این فرآیند برای چرخه زندگی مو ضروری است و در صورت کمبود ممکن است دچار ریزش مو شوید. با پزشک خود در مورد مصرف سه تا پنج میلی‌گرم در روز صحبت کنید.
- جینسینگ
جینسینگ حاوی مواد شیمیایی گیاهی خاصی است که ممکن است باعث رشد مو در پوست سر شود. مطالعه بیشتر برای توصیه دوز های خاص موردنیاز است. در ضمن، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل‌های جینسینگ صحبت کنید یا راه‌حل‌های موضعی حاوی این ماده را امتحان کنید.
-
مراقبت از مو
- شستشوی منظم
شستن روزانه مو ها ممکن است با حفظ سلامت و تمیزی پوست سر از ریزش مو محافظت کند. نکته اصلی استفاده از شامپوی ملایم است. فرمول‌های تندتر ممکن است مو ها را خشک کرده و باعث شکستن آن‌ها و ریزش مو شوند.
- روغن نارگیل
محققان بر این باورند که روغن نارگیل ممکن است به جلوگیری از آسیب مو در اثر نظافت و قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراءبنفش (UV) کمک کند. اسید اریک موجود در روغن نارگیل به اتصال پروتئین موجود در مو کمک می‌کند و از شکستگی در ریشه و تار مو محافظت می‌کند. ماساژ دادن روغن نارگیل روی پوست سر ممکن است جریان خون را بهتر کرده و به رشد مجدد کمک کند.
- روغن‌زیتون
روغن‌زیتون را می‌توان برای حالت‌دهی عمیق مو استفاده کرد و از خشکی و شکستگی ناشی از آن محافظت کرد. روغن‌زیتون همچنین یک عنصر اصلی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای است که ممکن است به کاهش ریزش موی ژنتیکی کمک کند. دو قاشق غذاخوری روغن‌زیتون را مستقیماً روی مو ها بمالید و بگذارید ۳۰ دقیقه قبل از شستشو بماند.
- استایل ملایم
از قیطان‌های تنگ یا دم‌اسبی که ممکن است ریشه مو ها را بکشند و به‌طور بالقوه منجر به ریزش بیش‌ازحد مو شوند، صرف‌نظر کنید. درحالی‌که در آن هستید، اجازه دهید موهایتان در هوا خشک شود تا پوست سرتان تحریک نشود. حالت‌دهنده‌های حرارتی مانند اتوهای فر یا صاف کننده نیز ممکن است به ساقه مو آسیب بزنند یا بشکنند.
۷ روش مؤثر و کاربردی برای جلوگیری از ریزش مو
درمان‌های شیمیایی، مانند پرم یا رنگ مو، ممکن است به مو و پوست سر آسیب برساند. از آرایشگر خود در مورد گزینه‌های جایگزین مانند رنگ موی ارگانیک و سایر مواردی که حاوی آمونیاک، پر اکسید یا پارافنیل دیامین (PPD) نیستند، بپرسید.
-
درمان‌های پزشکی جلوگیری از ریزش مو
- لیزر درمانی
لیزرهای سطح پایین ممکن است به بهبود تراکم مو کمک کند. این گزینه درمان با نور قرمز نیز نامیده می‌شود و ممکن است با تحریک سلول‌های بنیادی اپیدرمی کار کند.
- پلاسمای غنی از پلاکت
تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) به پوست سر به تحریک رشد در مناطقی که قبلاً تحت تأثیر ریزش مو قرارگرفته‌اند کمک می‌کند. خون از طریق یک سانتریفیوژ جریان می‌یابد تا پلاکت‌ها جدا شود و سپس به پوست سر تزریق می‌شود.
جلوگیری از ریزش مو به کمک منیزیم و ۱۰ ماده غذایی حاوی منیزیم
-
داروهای جلوگیری از ریزش مو
- ماینوکسیدیل
این داروی بدون نسخه (OTC) که بانام دیگر Rogaine شناخته می‌شود، برای حدود دوسوم زنانی که آن را امتحان می‌کنند، مؤثر است. هرروز مایع یا کف را روی پوست سرخود بمالید. عوارض جانبی شامل تحریک پوست سر و آکنه در محل استفاده است. عوارض جانبی نادرتر شامل ضربان قلب نامنظم و تاری دید است.
- فیناستراید
این قرص ممکن است به کاهش ریزش مو و حتی رشد جدید کمک کند. این برای مردان تأییدشده است و برای مردان زیر ۶۰ سال بهتر عمل می‌کند. زنانی که باردار هستند یا ممکن است باردار شوند باید از مصرف این دارو اجتناب کنند.
- فنیل آفرین
فنیل آفرین موضعی ممکن است با تحریک عضلات فولیکول برای انقباض به ریزش مو به دلیل یک ظاهر طراحی‌شده کمک کند. برای مثال، کندن مو ها در حین برس زدن سخت‌تر می‌شود.
روش‌های دیگر جلوگیری از ریزش مو
- روغن های مغذی
روغن‌های ضروری ممکن است به کاهش ریزش مو کمک کنند. مطالعه‌ای در سال ۱۹۹۸، ۸۶ فرد مبتلابه آلوپسی آره آتا را به دو گروه تقسیم کرد که یکی از آن‌ها روغن چوب سدر با اسطوخودوس و رزماری در پوست سر آن‌ها مخلوط شده بود. پس از هفت ماه، ۴۳ درصد از آن گروه بهبودی در وضعیت خود نشان دادند.
روغن‌های ضروری دیگری که باید در نظر گرفته شوند عبارت‌اند از: اسطوخودوس، علف لیمو و نعناع. سعی کنید چند قطره از هر یک یا همه این روغن‌ها را با دو قاشق غذاخوری روغن حامل مانند جوجوبا یا دانه انگور مخلوط‌کنید و قبل از شستشو به مدت ۱۰ دقیقه روی پوست سر بمالید.
دلایل ریزش مو در مردان و روش های درمان آن
- آب پیاز
افراد مبتلابه آلوپسی آره آتا ممکن است پس از استفاده دو بار در روز آب پیاز خام روی پوست سرخود شاهد رشد مجدد باشند.
درحالی‌که تحقیقات در مورد این درمان محدود است، به نظر می‌رسد که این آب‌میوه باعث رشد تقریباً ۸۷ درصد از شرکت‌کنندگان در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۴ شده است. چگونه کار می‌کند؟ دانشمندان معتقدند سحر و جادو در محتوای گوگرد پیاز نهفته است.
- ماساژ
ما می‌دانیم که ماساژ پوست سر احساس خوبی دارد، اما آیا می‌تواند به رشد مو های شما نیز کمک کند؟ شاید. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۶ نشان داد که شرکت‌کنندگان در طی ۲۴ هفته، نتایجی را با حداقل ۴ دقیقه ماساژ در روز مشاهده کردند.
- یوگا
ریزش مو ناشی از استرس ممکن است به‌خوبی به یوگا پاسخ دهد. برای جلوگیری و کاهش ریزش مو، این حرکات یوگای تسکین‌دهنده استرس را امتحان کنید: حالت سگ رو به پایین، خم شدن به جلو، حالت شتر، ایستادن شانه، حالت ماهی و زانو زدن.
اگر ریزش موی ناگهانی یا شدید را تجربه کردید، یک‌وقت ملاقات با پزشک خود بگیرید. برخی از شرایط، مانند مشکلات تیروئید، ممکن است به درمان‌های خانگی پاسخ ندهند و نیاز به درمان علل زمینه‌ای داشته باشند. همچنین به خاطر داشته باشید که هر درمانی که استفاده می‌کنید ممکن است بین شش ماه تا یک سال طول بکشد تا در مناطقی که ریزش مو قبلاً رخ‌داده است بهبود یابد.