۷ روش مؤثر و کاربردی برای جلوگیری از ریزش مو
داشتن موهای پُرپشت و جذاب، آرزوی همه‌ی جوانان است، بااین‌حال ریزش مو یکی از شایع‌ترین مسائلی است که افراد بسیاری با آن دست به گریبان‌اند. علاوه بر زنان، ریزش مو در مردان نیز اذیت‌کننده و شایع است. دو سوم مردان تحت تأثیر طاسی مردانه قرار می‌گیرند، به طوری که ۴۰٪ در سن ۳۵ سالگی دچار ریزش مو می‌شوند.
قبل از ریزش مو، حدود ۱۰۰۰۰۰ مو داریم. حداقل ۲۵۰۰۰ مورد لازم است تا ظاهر موی نسبتاً کاملی داشته باشد.
آیا ریزش مو اجتناب‌ناپذیر است؟
ریزش مو علل مختلفی دارد: از کمبود ویتامین‌های مناسب برای رشد مو گرفته تا سبک زندگی ناسالم، ژنتیک یا حتی بیماری‌های مختلف! در این مطلب قصد داریم چندین روش کاملاً مؤثر و کاربردی را برای جلوگیری از ریزش موی سر معرفی کنیم. با انجام این روش‌ها می‌توانید برای همیشه با ریزش مو خداحافظی کنید. با تینامو همراه باشید
روش‌های طبیعی و خانگی برای جلوگیری از ریزش مو
روش‌های طبیعی و خانگی از جمله آسان‌ترین روش‌های جلوگیری از ریزش مو هستند. در این بخش به معرفی این روش‌ها می‌پردازیم.
۱- ویتامین‌های مناسب برای رشد مو
طبق نتیجه ی پژوهش‌ها و بررسی‌های علمی، مصرف ویتامین A در افزایش میزان رشد موها بسیار مؤثر است. همچنین دانشمندان ویتامین‌های گروه ب، ویتامین ث، ویتامین دی، بیوتین، آهن، سلنیوم و زینک را برای رشد موها ضروری دانسته‌اند. پس اگر می‌خواهید موهای پرپشتی داشته باشید، از مصرف ویتامین‌های مناسب برای رشد مو غافل نشوید.
– ویتامین A: که سرعت رشد مو را افزایش می‌دهد. این ویتامین همچنین به تولید سبوم (چربی) کمک می‌کند، پوست سر را سالم نگه می‌دارد و موهای بیشتری را حفظ کرده و در نتیجه از ریزش مو جلوگیری می‌کند. بشقاب خود را با غذاهای غنی از ویتامین A مانند سیب‌زمینی شیرین، فلفل‌دلمه‌ای و اسفناج پر کنید.
– ویتامین D: در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۸ انجام شدمشخص شد که کمبود ویتامین D با کچلی سکه‌ای ممکن است همراه باشد. درمان کمبود ویتامین D می تواند به رشد مجدد مو کمک کند.
در مورد مصرف روزانه‌ی ویتامین D حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
– بیوتین: ویتامین H یا B7 ؛ در سنتز اسیدهای چرب بدن نقش دارد. این روند برای چرخه‌ی زندگی مو ضروری است و در صورت کمبود، ممکن است دچار ریزش مو شوید. اگر تصمیم به مصرف روزانه‌ی سه تا پنج میلی‌گرم از آن را دارید حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
– مولتی‌ویتامین: دانشمندان تشخیص داده‌اند که ویتامین‌های A ، B ، C ، D ، آهن، سلنیوم و روی در روند بهتر گردش سلولی تأثیر داشته و در رشد و نگهداری مو و همینطور جلوگیری از ریزش مو نقش بسزایی دارند.
مولتی‌ویتامین‌های روزانه در اکثر فروشگاه‌های مواد غذایی یا داروخانه‌ها پیدا می‌شوند. شما می‌توانید از پزشک خود بخواهید که یکی از آنها را برای شما تجویز کند.
۲- ماساژ کف سر
ماساژ کف سر با روغن‌های گیاهی یکی از بهترین روش‌های جلوگیری از ریزش مو است. برخی مطالعات نشان داده‌اند که ماساژ پوست سر با افزایش گردش خون در پوست سر و تحریک فولیکول‌های مو و همچنین افزایش فعالیت ژن‌های شناخته شده برای رشد مو، توانایی افزایش تراکم مو را دارد و باعث کم شدن ریزش مو می‌شود.
یک آزمایش کوچک در سال ۲۰۱۶ با همکاری شرکت‌کنندگان مورد اعتماد نشان داد که شرکت‌کنندگان در این آزمایش، در طی ۲۴ هفته – با ۴ دقیقه ماساژ در روز – نتیجه می‌گیرند.
از مزیت دیگر ماساژ پوست سر این است که ماساژ به کاهش سطح استرس (که یکی از عوامل ریزش مو است) کمک می‌کند.
۳- استفاده از روغن های ضروری و مناسب برای تقویت پوست سر و جلوگیری از ریزش مو
بعضی از روغن‌ها می‌توانند به کاهش ریزش مو کمک کنند. یک مطالعه که در سال ۱۹۹۸ ، روی ۸۶ بیمار مبتلا به آلوپسی آره آتا (alopecia areata) – طاسی منطقه‌ای – را به دو گروه تقسیم کرد که روی یکی از آنها روغن چوب درخت سرو که با اسطوخودوس و رزماری مخلوط شده بود برای درمان طاسی؛ روی پوست سر آنها قرار گرفت. پس از هفت ماه، ۴۳ درصد از آن گروه بهبود وضعیت از خود نشان دادند.
روغن‌های مورداستفاده برای جلوگیری از ریزش مو عمدتاً عبارت‌اند از:
– روغن نارگیل: طبق بررسی‌های سال ۲۰۱۸ ، محققان بر این باورند که روغن نارگیل ریشه‌ی موها را تقویت کرده و به جلوگیری از آسیب‌دیدن مو هنگام قرارگرفتن در معرض نور ماورا بنفش (UV) کمک می‌کند. اسید لوریک موجود در روغن نارگیل باعث جذب پروتئین به مو شده و از مو در برابر شکستگی ریشه محافظت می‌کند.
ماساژ روغن نارگیل به پوست سر باعث جریان بهتر خون در سر شده و به رشد مجدد مو کمک می‌کند بنابراین برای جلوگیری از ریزش مو سر، حتماً روغن نارگیل را امتحان کنید.
– روغن زیتون: برای محافظت از مو در برابر خشکی و شکستگی می‌توان از روغن زیتون استفاده کرد. روغن زیتون یک ماده‌ی اصلی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای است که می‌تواند به کاهش ریزش موی ژنتیکی کمک کند.
روغن زیتون موهایتان را نرم و خوش‌حالت می‌کند. کافی است روزانه کف سر و موهایتان را با چند قاشق غذاخوری روغن زیتون ماساژ داده و بعد از نیم ساعت بشویید. بدون شک بعد از مدتی تأثیر فوق‌العاده این روغن را در رشد و تقویت موهایتان خواهید دید.
در نظر داشته باشید چند قاشق غذاخوری روغن زیتون را مستقیماً روی موها بگذارید و بگذارید تا ۳۰ دقیقه قبل از شستشو بماند.
از دیگر روغن‌های اساسی موردتوجه می‌توان به اسطوخودوس، گیاه بادرنجبویه و نعناع فلفلی اشاره کرد. سعی کنید دو قطره یا همه‌ی این روغن‌ها را با چند قاشق غذاخوری روغن حامل جوجوبا یا گندم مخلوط کنید و ۱۰ دقیقه قبل از شستن مو به پوست سر بمالید.
۴- آب سیر، پیاز یا زنجبیل
یکی از این موارد را شب، قبل از خواب روی کف سرتان استعمال کنید و صبح آن را بشویید. مطمئن باشید بعد از مدتی تأثیر فوق‌العاده آن را خواهید دید.
در افرادی که به آلوپسی آره آتا مبتلا هستند آب پیاز خام را دو بار در روز روی پوست سرخود قرار دهند تا بعد از مدت کوتاهی شاهد رشد مجدد مو در آن ناحیه از سر باشند.
هنوز تحقیقات در مورد این روش درمانی محدود است اما به نظر می‌رسد که آب پیاز تقریباً تا ۸۷ درصد رشد مو را افزایش می‌دهد.
دانشمندان معتقدند که راز این جادو در محتوای گوگرد پیاز نهفته است.
۵- جینسینگ
جینسینگ حاوی فیتوکمیکال‌هایی است که به رشد مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کنند.
جینسینگ حاوی مواد شیمیایی خاصی است که ممکن است باعث رشد مو در پوست سر شود.
می‌توانید از جینسینگ به‌صورت موضعی روی کف سرخود استفاده کرده یا از مکمل‌های جینسینگ استفاده کنید.
با پزشک خود در مورد مصرف مکمل‌های جینسینگ صحبت کنید.
۶- گیاه نخل اره‌ای (Saw Palmetto)
از این گیاه که از میوه‌ی درختان کاج کوتوله‌ی آمریکایی گرفته شده است، برای درمان مشکلات مختلفی مانند کاهش میزان اسپرم، برونشیت، سرطان پروستات و همچنین ردمان ریزش مو استفاده می‌شود.
یکی از دلایلی که افراد به دنبال استفاده از داروی گیاهی Saw Palmetto هستند، اجتناب از عوارض داروهای شیمیایی مانند “فیناستراید “است که این عوارض ممکن تا مدت‌ها در بدن افراد باقی بماند.
۷- چای سبز
خواص فوق‌العاده‌ای که چای سبز دارد بر کسی پوشیده نیست.
چای سبز علاوه بر تمامی فواید بی‌نظیرش، حاوی ترکیباتی است که در جلوگیری از ریزش مو بسیار مؤثر هستند.
چای سبز بنوشید تا موهای سالم و شادابی داشته باشید.
۱۴ تا از بهترین غذاها برای رشد مو:
تخم‌مرغ، توت، اسفناج، ماهی چرب، سیب‌زمینی‌های شیرین، آووکادو، آجیل و خشکبار، مغز دانه، فلفل شیرین، صدف، میگو، لوبیا، دانه‌های سویا و گوشت.
اصلاح سبک زندگی برای مراقبت از مو و جلوگیری از جلوگیری از ریزش مو
اصلاح سبک زندگی یکی از مهم‌ترین راه‌های جلوگیری از ریزش مو است. با یادگیری روش‌های صحیح مراقبت از مو می‌توانید به رؤیای داشتن موهایی سالم و پُرپشت دست بیابید.
۱- رژیم غذایی سرشار از پروتئین
فولیکول‌های مو بیشتر از پروتئینی به نام کراتین ساخته می‌شوند؛ رژیم غذایی سرشار از پروتئین به‌سلامت موها و جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند.
گوشت بدون چربی، لبنیات کم‌چرب، مرغ و بوقلمون، ماهی، سفیده‌ی تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا، نخود و سویا از جمله منابع غذایی سرشار از پروتئین هستند که به تقویت موهایتان کمک می‌کنند.
۲- شستشوی مرتب موها با شامپوی ملایم
شستشوی مرتب و روزانه‌ی موها علاوه بر سالم و تمیز نگه‌داشتن پوست سر از ایجاد شوره‌ی سر نیز جلوگیری کرده و موهایتان را پرپشت‌تر جلوه می‌دهد. نکته‌ی اصلی در استفاده از شامپوهای ملایم است. فرمول‌های خشن‌تر ممکن است مو را خشک کرده و باعث شکسته شدن آن شوند و منجر به ریزش مو شوند.
۳- نوشیدن آب فراوان
یک‌چهارم ساقه مو از آب تشکیل شده است؛ بنابراین برای جلوگیری از ریزش مو و شکنندگی موها لازم است روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید و بدنتان را هیدراته نگه دارید.
۴- ملایم رفتار کردن با مو
از بستن مو با بندهای تنگ یا دم اسبی بستن مو که ممکن است به ریشه‌ی مو آسیب بزند و به طور بالقوه منجر به ریزش مو شود، خودداری کنید. بعد از استحمام اجازه دهید که موهایتان خودبه‌خود خشک شوند تا از تحریک پوست سرخود جلوگیری کنید وسایل حرارتی، مانند اتوهای فر یا صاف کننده‌ها، ممکن است ساقه‌ی مو را خراب کرده یا بشکنند.
۵- ترک کردن سیگار
سیگارکشیدن باعث کاهش خون‌رسانی به کف سر شده و در نتیجه از رشد سالم موها جلوگیری می‌کند. با ترک سیگار می‌توانید از ریزش موهایتان جلوگیری کرده و موهای سالمی داشته باشید.
۶- دوش آب داغ ممنوع!
دوش بیش از حد گرم با ازبین‌بردن روغن‌های اساسی که به محافظت از پوست کمک می‌کنند، باعث خشکی و التهاب مو و پوست سرمی شود. هیچ مدرک مستقیمی وجود ندارد که دوش آب گرم منجر به ریزش مو شود، اما برخی معتقدند که التهاب پوست سر می‌تواند منجر به کوچک شدن فولیکول‌های مو و کم پشت شدن مو و ریزش مو شود.
۷- ورزش
با ورزش و فعالیت‌های بدنی هورمون‌های بدنتان را متعادل شده، استرستان را کاهش می‌یابد و در نتیجه از ریزش مو نیز جلوگیری می‌شود. ۳۰ دقیقه ورزش را در برنامه‌ی روزانتان بگنجانید.
۸- یوگا
یوگا ممکن است برای جلوگیری از ریزش مو ناشی از استرس، مؤثر عمل کند. برای جلوگیری و کاهش سرعت ریزش مو، این حرکات تسکین‌دهنده‌ی یوگا را امتحان کنید: حرکت سگ با صورت پایین، خم به جلو، حالت شتر، پایه‌ی شانه، حالت ماهی و حالت زانو.
۹- استفاده از شامپوهای ضد DHT
DHT کوتاه شده‌ی Dihydrotestosterone یا همان “دی هیدرو تستوسترون” است که در اصل، یک هورمون جنسی مردانه (آندروژن) است. تغییرات در تولید آندروژن‌های مختلف از جمله DHT می‌تواند تأثیر شدیدی بر روی ریزش مو در زنان و مردان داشته باشد. هرچند که مردان، بیشتر تحت تأثیر این تغییرات هورمونی قرار می‌گیرند زیرا آنها بیش از زنان تستوسترون تولید می‌کنند.
DHT مقصر اصلی ریزش مو است و برخی از شامپوها می‌توانند به مبارزه با این مسئله کمک کنند.
۱۰- محصولات موی خود را تغییر دهید
برخی شواهد نشان می‌دهد که بسیاری از ژل ها و سایر محصولات حالت دهنده ممکن است به ریزش مو کمک کنند، زیرا مواد شیمیایی موجود در این محصولات بر روی پوست سر می‌مانند و بر روی پیاز مو تأثیر نامطلوبی باقی می‌گذارند. به استفاده‌ی بیش از حد از ژل‌های مو پایان دهید و محصولات حالت‌دهنده‌ی طبیعی که حاوی مواد شیمیایی کمتری هستند را امتحان کنید.
۱۱- رژیم مدیترانه‌ای
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که یک رژیم غذایی حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه مانند رژیم مدیترانه‌ای ممکن است خطر آلوپسی آندروژنیک (طاسی با الگوی زنانه یا طاسی با الگوی مردانه) را کاهش داده یا شروع آن را کُند کُنَد.
از بهترین این غذاها می‌توان جعفری، ریحان، سبزیجات سالاد را نام برد.
۱۲- – پردازش مو
درمان‌های شیمیایی، مانند پرم مو Perm یا رنگ مو، ممکن است به مو و پوست سر آسیب رسانده و سبب ریزش مو شوند. از آرایشگر خود در مورد گزینه‌های دیگری مانند رنگ موهای آلی و سایر مواردی که حاوی آمونیاک، پراکسید یا پارافنیلن دی آمین نیستند، سؤال کنید.
روش‌های پزشکی و دارویی
۱- داروهای تجویزی را در نظر بگیرید
دو داروی تأیید شده‌ی بالینی – که برای جلوگیری از ریزش مو وجود دارد – فیناستراید و ماینوکسیدیل هستند.
فیناستراید؛ نوعی قرص جلوگیری از ریزش مو است که برای جلوگیری از ریزش مو با الگوی مردانه به مصرف می‌رسد. پزشکان معمولاً دوز یک میلی‌گرم از این دارو را برای جلوگیری از ریزش مو تجویز می‌کنند. فیناستراید هورمون دی هیدرو تستوسترون (DHT) را – که باعث کوچک شدن فولیکول‌های مو و در نهایت ریزش مو می‌شود – مهار می‌کند.
مصرف این دارو برای مردان تأیید شده و همچنین برای مردان زیر ۶۰ سال نیز بهتر عمل می‌کند.
ماینوکسیدیل دارویی است که به فرم مایع یا فوم در دسترس است و در جلوگیری از ریزش مو نقش مؤثری ایفا می‌کند. این دارو بدون نسخه‌ی پزشک عرضه می‌شود. ماینوکسیدیل از ریزش مو در زنان و مردان جلوگیری کرده و همچنین باعث افزایش جریان خون و جذب بیشتر مواد مغذی به فولیکول‌ها می‌شود. هر روز مایع یا کف آن را به پوست سرخود بمالید. این دارو تقریباً برای دو سوم خانم‌هایی که آن را امتحان می‌کنند مؤثر واقع شده است.
هر دو روش درمانی باعث جلوگیری از ریزش مو و رشد مجدد آن می‌شوند، اما عوارض جانبی نیز دارند؛ مشخص شده است که فیناستراید، تقریباً از هر ۳۱ مرد به یک اختلال نعوظ و کاهش میل جنسی منجر می‌شود و همینطور زنانی که باردار هستند یا ممکن است باردار شوند باید از مصرف این دارو خودداری کنند. همینطور در مورداستفاده از ماینوکسیدیل که می‌تواند باعث تحریک پوست سر و ایجاد آکنه در محل مورداستفاده است؛ عوارض جانبی نادرتر شامل: ضربان قلب نامنظم و تاری دید.
۲- لیزردرمانی
برای افرادی که به طور ژنتیکی یا به دلیل شیمی‌درمانی ریزش مو دارند؛ لیزرهای سطح پایین ممکن است به بهبود تراکم مو کمک کنند. به این گزینه، نوردرمانی قرمز نیز گفته می‌شود و ممکن است با تحریک سلول‌های بنیادی اپیدرمی کارساز باشد.
– استفاده از شانهی لیزری
شانه‌های لیزری نیز درمانی برای ریزش مو هستند که مورد تأیید FDA (سازمان غذا و داروی آمریکا) قرار گرفته‌اند. هفته‌ای سه بار همه‌ی پوست سر را شانه بزنید.
روش کار شانه‌ها دقیقاً مشخص نیست، اما گفته شده است که لیزرهای کم‌مصرف اثر آنتی‌اکسیدانی بر روی فولیکول‌های مو دارند.
اشعه‌های طیف نوری این شانه بانفوذ به پوست سر، باعث افزایش جریان خون و تحریک مجدد ریشه مو می‌شود و باعث افزایش ورود مواد مغذی درون سلول‌ها و تقویت بافت‌های درمان شده، می‌شود. این اشعه‌ها به سبب افزایش دما در بافت‌ها باعث تولید و تحریک فولیکول مو شده و به‌این‌ترتیب، مواد مغذی به‌راحتی به بافت‌های پوست سر منتقل می‌شود.
۳- پلاسمای غنی از پلاکت
تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) به پوست سر در تحریک رشد مو در مناطقی که قبلاً ریزش مو داشته کمک می‌کند.
خون از طریق سانتریفیوژ عبور داده می‌شود تا پلاکت‌ها جدا شود و سپس به پوست سر تزریق می‌شود.
۴- فنیل افرین (Phenylephrine)
برای تحریک عضلات فولیکول شده استفاده از فنیل افرین موضعی ممکن است کمک‌کننده باشد و به کاهش ریزش مو کمک کند. به‌عنوان‌مثال، هنگام برس زدن، موهایتان محکم‌تر خواهند بود و کمتر شاهد ریزش مو خواهید بود.
باید مراقب این راه‌حل پزشکی باشید هنوز این فرمول برای عموم منتشر نشده است.
۵- جراحی کاشت مو
کاشت مو با بی‌حسی موضعی و به روش‌های مختلفی صورت می‌گیرد اما در برخی از روش‌های جدید از سلول‌های بنیادی مو برای تحریک رشد مجدد در ناحیه‌ی موردنظر استفاده می‌کنند، و در صورت لزوم امکان پیوندهای مکرر نیز وجود دارد.
جراحی کاشت مو روندی است که طی آن یک جراح پلاستیک یا متخصص پوست و مو، فولیکول‌های مو را از قسمت‌های مودار سر – مناطق “اهدا کننده‌ی” مقاوم در برابر DHT در پشت و دو طرف سر – خارج کرده و به قسمت‌هایی از سر که طاس شده‌اند پیوند می‌زند.
اگر تمام راه‌های جلوگیری از ریزش مو را امتحان کرده‌اید و نتیجه نگرفته‌اید، می‌توانید درمان ریزش مو را مدنظر قرار دهید.
کلام آخر
داشتن موهای پُرپشت و سالم، آرزویی کاملاً دست‌یافتنی است! تنها کافی است که روش‌های جلوگیری از ریزش مو که در تینامو بیان شد را انجام دهید و از زیبایی و شادابی موهایتان لذت ببرید.
آنچه می‌خورید می‌تواند تأثیر بسزایی در سلامت و درمان ریزش موهای شما داشته باشد. کمبود مواد مغذی مناسب از جمله ویتامین‌های A ، C ، D و E ، روی، ویتامین‌های گروه B ، آهن، بیوتین، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری ممکن است رشد مو را کند کرده و یا حتی باعث ریزش مو شود.
خوشبختانه، اصلاح کمبود هر یک از این مواد مغذی ممکن است به درمان ریزش مو کمک کرده و سرعت رشد مو را افزایش دهد. اگر فکر می‌کنید فاقد هر یک از این مواد مغذی هستید، سعی کنید برخی از غذاهای فوق را به رژیم خود اضافه کنید.
اگر ریزش مو در شما بصورت دائمی است باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک تشخیص می‌دهد که ریزش موی شما ممکن است ناشی از مواردی مانند مشکلات تیروئیدی، استرس، عفونت پوست سر، آلوپسی آندروژنی یا پیری باشد.