روش های رشد سریع مو با تغذیه مناسب
بسیاری از مردم خواهان موهای قوی و سالم هستند، به‌خصوص با افزایش سن. جالب اینجاست که موهای شما حدود ۱.۲۵ سانتی‌متر در ماه و ۱۵ سانتی‌متر در سال رشد می‌کنند. سرعت رشد آن به عواملی مانند سن، سلامت، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد. اگرچه نمی‌توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید، رژیم غذایی چیزی است که شما روی آن کنترل دارید.
درواقع، مصرف رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می‌تواند منجر به ریزش مو شود. از سوی دیگر، خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می‌تواند به رشد مو کمک کند، به‌خصوص اگر به دلیل تغذیه نامناسب دچار ریزش مو هستید.
در اینجا ۱۴ بهترین غذایی که می‌توانید برای تقویت رشد مو بخورید آورده شده است.
درمان ریزش مو و راهکارهایی برای رشد مجدد مو
-
فهرست مطالب
تخم‌مرغ برای رشد سریع مو
تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی که ممکن است رشد مو را تقویت کند. خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول‌های مو عمدتاً از پروتئین ساخته‌شده‌اند. نشان داده‌شده است که کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث ریزش مو می‌شود.
بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است، به همین دلیل است که مکمل‌های بیوتین اغلب برای رشد مو به بازار عرضه می‌شوند. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیوتین بیشتر می‌تواند به بهبود رشد مو در افراد مبتلابه کمبود بیوتین کمک کند.
بااین‌حال، اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، کمبود بیوتین غیرمعمول است. شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد افراد سالم از مصرف بیشتر بیوتین سود می‌برند. تخم‌مرغ همچنین منبع عالی روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی مفید برای مو است. این آن‌ها را به یکی از بهترین غذاها برای سلامتی بهینه مو تبدیل می‌کند.
-
توت‌ها برای رشد سریع مو
توت‌ها سرشار از ترکیبات و ویتامین‌های مفیدی هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کنند. این شامل ویتامین C است که دارای خواص آنتی‌اکسیدانی قوی است. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به محافظت از فولیکول‌های مو در برابر آسیب مولکول‌های مضر به نام رادیکال‌های آزاد کمک کنند. این مولکول‌ها به‌طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند
همچنین، بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می‌کند، پروتئینی که به تقویت مو کمک می‌کند تا از شکنندگی و شکستن موها جلوگیری کند. علاوه بر این، ویتامین C به بدن کمک می‌کند آهن را از رژیم غذایی جذب کند. سطوح پایین آهن ممکن است باعث کم‌خونی شود که با ریزش مو مرتبط است
با ترکیباتی مانند آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها که ممکن است رشد مو را تقویت کنند. برای به‌عنوان‌مثال، توت‌فرنگی سرشار از ویتامین C است که به تولید کلاژن کمک می‌کند جذب آهن، دوعاملی که ممکن است باعث رشد مو شود.
-
اسفناج برای رشد سریع مو
اسفناج یک سبزی سبز سالم است که سرشار از مواد مغذی مفیدی مانند فولات، آهن و ویتامین‌های A و C است که همگی ممکن است باعث رشد مو شوند. ویتامین A به غدد پوست کمک می‌کند تا سبوم تولید کنند. این ماده روغنی به مرطوب کردن پوست سر کمک می‌کند تا موها را سالم نگه دارد.
دلایل ریزش مو
یک فنجان (۳۰ گرم) اسفناج تا ۵۴ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین A را تأمین می‌کند. اسفناج همچنین یک منبع گیاهی عالی از آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به گلبول‌های قرمز کمک می‌کند تا اکسیژن را در سراسر بدن حمل کنند تا سوخت‌وساز بدن شمارا تأمین کند و به رشد و ترمیم کمک کند.
-
ماهی چرب برای رشد سریع مو
ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه‌ماهی و ماهی خال‌مخالی دارای مواد مغذی هستند که ممکن است باعث رشد مو شوند. آن‌ها منابع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که با رشد مو مرتبط هستند. مطالعه‌ای روی ۱۲۰ زن نشان داد که مصرف مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ و همچنین آنتی‌اکسیدان‌ها باعث کاهش ریزش مو و افزایش تراکم مو می‌شود.
مطالعه دیگری نشان داد که مصرف مکمل روغن ماهی به‌طور قابل‌توجهی باعث کاهش ریزش مو و افزایش رشد مو در زنان با موهای نازک می‌شود. ماهی چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامین‌های B است، مواد مغذی که ممکن است به تقویت موهای قوی و سالم کمک کند.
-
سیب‌زمینی‌های شیرین برای رشد سریع مو
سیب‌زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می‌کند که با سلامت مو مرتبط است. یک سیب‌زمینی شیرین متوسط (حدود ۱۱۴ گرم) حاوی بتاکاروتن کافی برای تأمین بیش از چهار برابر نیاز روزانه شما به ویتامین A است
تحقیقات نشان داده است که ویتامین A باعث تولید سبوم می‌شود که به حفظ سلامت مو کمک می‌کند. علاوه بر این، ویتامین A همچنین می‌تواند سرعت رشد مو را افزایش داده و رشد موهای ضخیم‌تر را تشویق کند، درحالی‌که از پسرفت فولیکول‌های مو جلوگیری می‌کند.
-
آووکادوها برای رشد سریع مو
آووکادو خوشمزه، مغذی و منبع عالی چربی‌های سالم است. آن‌ها همچنین منبع عالی ویتامین E هستند که ممکن است باعث رشد مو شود. یک آووکادوی متوسط (حدود ۲۰۰ گرم) ۲۱ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تأمین می‌کند
ویتامین E مانند ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می‌کند. در یک مطالعه، افراد مبتلابه ریزش مو پس از مصرف مکمل ویتامین E به مدت هشت ماه، ۳۴.۵٪ رشد موی بیشتری را تجربه کردند
ویتامین E همچنین از نواحی پوست مانند پوست سر در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب محافظت می‌کند. پوست آسیب‌دیده روی پوست سر می‌تواند منجر به کیفیت پایین مو و کاهش فولیکول‌های مو شود. علاوه بر این، آووکادو منبع عالی اسیدهای چرب ضروری است. این چربی‌ها نمی‌توانند توسط بدن تولید شوند، اما بلوک‌های ساختمانی ضروری سلول‌های شما هستند. کمبود اسیدهای چرب ضروری با ریزش مو مرتبط است.
-
آجیل برای رشد سریع مو
آجیل خوشمزه، راحت و حاوی انواع مواد مغذی است که ممکن است رشد مو را تقویت کند. به‌عنوان‌مثال، ۲۸ گرم بادام، ۳۷ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تأمین می‌کند.
علاوه بر این، آن‌ها همچنین طیف گسترده‌ای از ویتامین‌های B، روی و اسیدهای چرب ضروری را فراهم می‌کنند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو مرتبط است
آجیل همچنین با طیف گسترده‌ای از مزایای سلامتی دیگر علاوه بر رشد مو، ازجمله کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است.
-
دانه‌های مغذی برای رشد سریع مو
دانه‌ها مقدار زیادی از مواد مغذی را با کالری نسبتاً کمی ارائه می‌کنند. بسیاری از این مواد مغذی ممکن است باعث رشد مو شوند. این‌ها شامل ویتامین E، روی و سلنیوم است. ۲۸ گرم تخمه آفتابگردان نزدیک به ۵۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را با طیف گسترده‌ای از ویتامین‌های B که برای مو مفید است تأمین می‌کند.
علاوه بر این، دانه‌های خاصی مانند دانه کتان و دانه چیتا نیز اسیدهای چرب امگا ۳ را تأمین می‌کنند. ۲۸ گرم دانه کتان ۶۳۸۸ میلی‌گرم اسیدهای چرب امگا ۳ را فراهم می‌کند. این مقدار اسیدهای چرب امگا ۳ بیشتر از نصف فیله (۱۷۸ گرم) ماهی آزاد است. بااین‌حال، دانه کتان نوعی اسید چرب امگا ۳ را فراهم می‌کند که بدن به‌اندازه امگا ۳ موجود در ماهی‌های چرب کارآمد استفاده نمی‌کند. بااین‌حال، این‌یک مکمل عالی برای رژیم غذایی است. برای دریافت وسیع‌ترین انواع مواد مغذی، بهتر است مخلوطی از دانه‌ها مصرف کنید.
-
فلفل شیرین برای رشد سریع مو
فلفل دلمه منبع عالی ویتامین C است که ممکن است به رشد مو کمک کند. درواقع، یک فلفل زرد تقریباً ۵.۵ برابر ویتامین C یک پرتقال تأمین می‌کند.
ویتامین C به تولید کلاژن کمک می‌کند که می‌تواند به تقویت تارهای مو کمک کند. همچنین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند از تارهای مو در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند. استرس اکسیداتیو زمانی رخ می‌دهد که رادیکال‌های آزاد بر سیستم دفاعی آنتی‌اکسیدانی بدن غلبه کنند. با ریزش مو و سفید شدن مو مرتبط است.
علاوه بر این، فلفل‌های شیرین منبع عالی ویتامین A هستند. این ویتامین ممکن است به‌سرعت بخشیدن به رشد مو کمک کند و درعین‌حال تولید سبوم را تحریک کند که به حفظ سلامت مو کمک می‌کند.
-
صدف خوراکی برای رشد سریع مو
صدف‌ها یکی از بهترین منابع غذایی روی هستند. روی یک ماده معدنی است که به حمایت از چرخه رشد و ترمیم مو کمک می‌کند. مبود روی در رژیم غذایی ممکن است باعث افزایش تلوژن افلوویوم شود، یک‌شکل رایج اما برگشت‌پذیر از ریزش مو ناشی از کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل روی می‌تواند اثرات ریزش مو ناشی از کمبود روی را معکوس کند.
بااین‌حال، مصرف بیش‌ازحد روی نیز می‌تواند باعث ریزش مو شود. به همین دلیل است که دریافت روی از غذاهایی مانند صدف ممکن است بهتر از مصرف مکمل‌ها باشد، زیرا غذاها روی را در مقادیر کم اما سالم تأمین می‌کنند.
-
میگو برای رشد سریع مو
میگو صدف‌های محبوبی هستند که سرشار از مواد مغذی زیادی هستند که پتانسیل رشد مو رادارند. به‌عنوان‌مثال، میگو منبع خوبی از پروتئین، ویتامین‌های گروه B، روی، آهن و ویتامین D است. ۱۰۰ گرم میگو ۳۸ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین D را تأمین می‌کند.
جالب‌توجه است، مطالعات کمبود ویتامین D3 را با ریزش مو مرتبط کرده‌اند. میگو علیرغم اینکه چربی بسیار کمی دارد، مقدار کمی اسیدهای چرب امگا ۳ را نیز تأمین می‌کند. رژیم‌های غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ با بهبود رشد مو مرتبط هستند.
-
لوبیا برای رشد سریع مو
لوبیا یک منبع گیاهی عالی از پروتئین است که برای رشد مو ضروری است؛ مانند صدف، لوبیا منبع خوبی از روی است که به چرخه رشد و ترمیم مو کمک می‌کند. یک وعده ۳.۵ اونس (۱۰۰ گرم) لوبیا سیاه ۷ درصد از نیاز روزانه شما به روی را تأمین می‌کند.
آن‌ها همچنین بسیاری دیگر از مواد مغذی سالم برای مو، ازجمله آهن، بیوتین و فولات را فراهم می‌کنند. علاوه بر تمام این مزایا، لوبیاها بسیار متنوع و ارزان هستند که آن‌ها را به رژیم غذایی اضافه می‌کند.
-
سویا برای رشد سریع مو
مطالعات نشان داده‌اند که ترکیبات موجود در سویا ممکن است باعث رشد مو شود. یکی از این ترکیبات اسپرمیدین است که دردانه‌های سویا به‌وفور یافت می‌شود. به‌عنوان‌مثال، مطالعه‌ای روی ۱۰۰ فرد سالم نشان داد که یک مکمل غذایی مبتنی بر اسپرمیدین، مرحله رشد فعال مو به نام فاز آناژن را طولانی می‌کند. هر چه فولیکول مو بیشتر در فاز آناژن بماند، بیشتر رشد خواهد کرد.
مطالعات همچنین نشان داده است که اسپرمیدین باعث رشد موی انسان می‌شود. بااین‌حال، تحقیقات در مورد اسپرمیدین و رشد مو نسبتاً جدید است، بنابراین قبل از اینکه متخصصان سلامت بتوانند توصیه‌هایی در مورد مصرف اسپرمیدین ارائه دهند، به مطالعات بیشتری نیاز است.
-
گوشت برای رشد سریع مو
گوشت جزء اصلی رژیم غذایی بسیاری از افراد است و سرشار از مواد مغذی است که ممکن است به رشد مو کمک کند. پروتئین موجود در گوشت به رشد کمک می‌کند و به ترمیم و تقویت فولیکول‌های مو کمک می‌کند. ۱۰۰ گرم استیک پخته‌شده به‌اندازه ۲۹ گرم پروتئین فراهم می‌کند.
درنهایت، آنچه می‌خورید می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت موهای شما داشته باشد. کمبود مواد مغذی مناسب ازجمله ویتامین‌های A، C، D و E، روی، ویتامین‌های B، آهن، بیوتین، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری ممکن است رشد مو را کند کند یا حتی باعث ریزش مو شود.
خوشبختانه، اصلاح کمبود هر یک از این مواد مغذی ممکن است به درمان ریزش مو و افزایش سرعت رشد مو کمک کند. اگر فکر می‌کنید کمبود هر یک از این مواد مغذی دارید، سعی کنید برخی از غذاهای فوق را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
به نظر شما چه روش های دیگری در سبک زندگی می تواند به رشد سریعتر موها کمک کند؟