درمان خستگی، بی حالی و کسالت با ۱۲ روش
خستگی اصطلاحی است که برای توصیف یک احساس کلی از بی انرژی بودن یا کمبود انرژی استفاده می شود. این تنها احساس خواب آلودگی یا بی حالی نیست. وقتی خسته هستید، هیچ انگیزه و انرژی ندارید. خواب آلود بودن ممکن است نشانه ای از خستگی باشد، اما این به معنای خستگی نیست. خستگی یکی از علائم رایج بسیاری از شرایط پزشکی است که شدت آن از خفیف تا جدی متغیر است. همچنین نتیجه طبیعی برخی از انتخاب‌های سبک زندگی مانند ورزش نکردن یا رژیم غذایی نامناسب است. اگر خستگی شما با استراحت و تغذیه مناسب برطرف نشد، یا مشکوک هستید که ناشی از یک وضعیت سلامت جسمی یا روانی است، به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند به تشخیص علت خستگی شما کمک کنند و برای درمان خستگی با شما همکاری کنند.
چه چیزی باعث خستگی می شود؟ دلایل بالقوه زیادی برای خستگی وجود دارد. دلایل خستگی سه دسته کلی تقسیم کرد.
دلایل و درمان خستگی چیست:
- عوامل سبک زندگی
- شرایط سلامت جسمانی
- مسائل مربوط به سلامت روان
فهرست مطالب
عوامل سبک زندگی
اگر احساس خستگی می کنید، فعالیت ها و دیگر انتخاب های سبک زندگی شما ممکن است علت اصلی باشد. به عنوان مثال، خستگی می تواند ناشی از:
- فعالیت بدنی شدید
- عدم فعالیت بدنی
- کمبود خواب – عواملی مانند الکل، استرس و حتی نقاط فشار در تشک می‌توانند بر چرخه خواب شما تاثیر بگذارند.
- اضافه وزن یا چاق بودن
- دوره های استرس عاطفی – با افزایش سطح استرس، بدن شما هورمون کورتیزول بیش‌تری را پمپاژ می‌کند که منجر به خستگی می‌شود.
- بی حوصلگی
- غم و اندوه
- اختلال کم توجهی
- مصرف برخی داروها، مانند داروهای ضد افسردگی یا آرام بخش
- استفاده منظم از الکل
- استفاده از داروهای غیرقانونی مانند کوکائین
- مصرف بیش از حد کافئین
- نداشتن یک رژیم غذایی مغذی – برای بدن ما عوارض جانبی منفی مانند خستگی می‌تواند ناشی از فقدان یک منوی غنی از مواد مغذی باشد.
- تغییر فصل – بدن ما به تغییرات بیولوژیکی ناشی از تغییرات فصلی می‌تواند منجر به خستگی شود.
شرایط سلامت جسمانی
بسیاری از شرایط پزشکی نیز می توانند باعث خستگی شوند. مثالها عبارتند از:
- کم خونی
- آرتروز
- فیبرومیالژیا
- سندرم خستگی مزمن
- عفونت هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا
- بیماری آدیسون، اختلالی که می تواند بر سطح هورمون شما تأثیر بگذارد
- کم کاری تیروئید
- پرکاری تیروئید
- اختلالات خواب، مانند بی خوابی
- اختلالات خوردن، مانند بی اشتهایی
- اختلالات خود ایمنی
- نارسایی احتقانی قلب
- سرطان
- دیابت
- بیماری کلیوی
- بیماری کبد
- بیماری انسداد مزمن ریه (COPD)
- آمفیزم
مسائل مربوط به سلامت روان
شرایط سلامت روان نیز می تواند منجر به خستگی شود. به عنوان مثال، خستگی یکی از علائم رایج اضطراب، افسردگی و اختلال عاطفی فصلی است.
چه زمانی زمان مراجعه به پزشک است؟
اگر احساس خستگی می کنید باید با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید :
- نمی توانم به چیزی فکر کنم که ممکن است دلیل خستگی شما باشد
- دمای بدن بالاتر از حد نرمال دارند
- کاهش وزن غیرقابل توجیه را تجربه کرده اند
- نسبت به دمای سردتر بسیار حساس است
- به طور منظم در به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل دارند
- باور کنید ممکن است افسرده باشید
اگر تلاش‌هایی برای رفع شایع‌ترین علل سبک زندگی، مانند کمبود استراحت، عادات غذایی نامناسب و استرس، بدون موفقیت انجام داده‌اید، و خستگی شما برای دو هفته یا بیشتر ادامه داشته است، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. در برخی موارد، خستگی شما ممکن است ناشی از یک بیماری جدی باشد. در صورت احساس خستگی همراه با هر یک از علائم زیر فوراً به بیمارستان مراجعه کنید:
- خونریزی از رکتوم
- استفراغ خون
- سردرد شدید
- درد در ناحیه قفسه سینه شما
- احساس غش
- ضربان قلب نامنظم
- تنگی نفس
- درد شدید در ناحیه شکم، پشت یا لگن شما
- افکار خودکشی یا آسیب رساندن به خود
- افکار آسیب رساندن به شخص دیگر
پزشک شما چگونه خستگی را درمان خواهد کرد؟
برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک بستگی به این دارد که چه چیزی باعث خستگی شما شده است. برای تشخیص، آنها احتمالاً از شما سؤالاتی در مورد زیر می پرسند: ماهیت خستگی شما، از جمله زمانی که شروع شده است و اینکه آیا در زمان های خاص بهتر یا بدتر می شود علائم دیگری که تجربه کرده اید سایر شرایط پزشکی که دارید سبک زندگی و منابع استرس شما داروهایی که مصرف می کنید اگر پزشک شما مشکوک باشد که شما یک بیماری زمینه ای دارید که باعث خستگی شما می شود، ممکن است آزمایش های پزشکی را تجویز کند. برای مثال، ممکن است آزمایش خون یا ادرار را درخواست کنند.
چه تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می تواند به کاهش خستگی کمک کند؟
تعدادی از اقدامات می تواند به کاهش خستگی ناشی از فعالیت های روزانه کمک کند. برای کمک به افزایش سطح انرژی و سلامت کلی:
- مایعات کافی بنوشید تا هیدراته بمانید
- عادات غذایی سالم را تمرین کنید
- به طور منظم ورزش کنید
- به اندازه کافی خوابیدن
- اجتناب از عوامل استرس زا شناخته شده
- از برنامه کاری یا اجتماعی که بیش از حد سخت است اجتناب کنید
- در فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا شرکت کنید
- از الکل، تنباکو و سایر مواد غیرقانونی خودداری کنید
این تغییرات سبک زندگی ممکن است به کاهش خستگی شما کمک کند. پیروی از برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک برای هر بیماری تشخیص داده شده نیز مهم است. اگر خستگی درمان نشود، می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد.