۱۰ روش آسان برای سوزاندن ۱۰۰ کالری
باشگاه‌های تناسب اندام مکان‌های بسیار خوبی برای ورزش و سوخت ساز برای شما شما هستند اما فعالیت‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که نیازی به عضویت در یک مرکز تناسب اندام نداشته باشید.
انجام این فعالیت‌ها به شما در دستیابی به اهداف ورزشی کمک می‌کنند.
در واقع، برخی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن کالری در خارج از باشگاه انجام می‌شود و می‌توانید آنها را در خانه، هنگام کار یا مسافرت انجام دهید.
فعالیت‌هایی که انتخاب می‌کنید ممکن است بر اساس زمانی که در اختیار دارید، آنچه احساس می‌کنید بدن شما در آن روز خاص به آن نیاز دارد، آب‌وهوا و غیره متفاوت باشد
در اینجا هیچ انتخاب درست یا نادرستی وجود ندارد فقط چند گزینه برای دستیابی به یک هدف که حرکت کردن است، هست.
مقدار دقیق کالری که بدن شما برای انجام این فعالیت ها استفاده می کند به وزن، جنس، سن، ترکیب بدن و موارد دیگر بستگی دارد.
یا تینامو همراه باشید.
راه های سوزاندن کالری
راه‌های پیشنهادی برای سوزاندن کالری عبارت‌اند از:
۱- بالارفتن از پله
تقریباً همیشه یک راه‌پله در نزدیکی محل کار، در خانه یا حتی در یک هتل در هنگام سفر وجود دارد.
فقط ده دقیقه از پله‌ها بالا بروید تا ۱۰۰ کالری بسوزانید. پله نوردی با کاهش بیماری و همچنین ساختن پاهای قوی در ارتباط است.
بالارفتن از پله‌ها به فرم دهی عضلات پایین تنه شما کمک می‌کند.
پله نوردی به سمت پایین نیز مزایایی دارد!
در واقع، پایین آمدن از پله‌ها کالری بیشتری نسبت به راه‌رفتن روی یک سطح صاف و مطمئناً کالری بیشتری نسبت به ایستادن در آسانسور می‌سوزاند.
تا زمانی که تعادل یا مشکلات مفصلی و یا دلایل پزشکی نداشته باشید، مطمئناً فکر می‌کنم ارزش آن را دارد که از پله‌ها پایین و بالا بروید.
۲- کشش و استراحت
اگر به مدت ۳۰ دقیقه حرکات کششی و استراحت انجام دهید
یا یک تمرین یوگا آسان انجام دهید، حدود ۱۰۰ کالری می‌سوزانید.
علاوه بر این،به افزایش دامنه حرکتی مفاصل، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنید.
۱۲ حرکت یوگا برای سلامت استخوان‌ها
۳- راه بروید و صحبت کنید
وقتی می‌توانید، تماس‌های تلفنی خود را در حال حرکت انجام دهید بهتر است برای سوزاندن کالری این کار را انجام دهید.
شما حتی می توانید در طول تماس های کاری به سادگی با قدم زدن در اطراف دفتر خود راه بروید.
این کار را طی دو تماس تلفنی ۱۵ دقیقه ای در روز انجام دهید تا ۱۰۰ کالری بسوزانید.
یک ردیاب تناسب‌اندام بپوشید تا ببینید چقدر می‌توانید پیش بروید.
علت حرف زدن در خواب چیست؟ ۴ روش درمان صحبت‌کردن در خواب
۴- بایستید
شما به‌ازای هر ۱۰ دقیقه ایستادن به‌جای نشستن در محل کار، حدود ۱۰ کالری اضافی می‌سوزانید و خبر خوب این است که برای استفاده از این روش به میز ایستاده نیاز ندارید.
از همکاران بپرسید که آیا می‌توانید جلسات را به‌جای اتاق کنفرانس در یک مکان ایستاده برگزار کنید.
همچنین در خانه هم می‌توانید به‌جای نشستن طولانی بروی مبل، بیشتر بایستید، مثلاً هنگام تماشای تلویزیون یا مطالعه و یا نوشیدن چای کنار گلدان‌های خود بایستید.
۵ حرکت یوگا برای آرام‌کردن سیستم عصبی
۵- طناب‌بازی
اگر دلیلی برای سوزاندن سریع کالری دارید، طناب بزنید.
شما فقط باید هفت دقیقه بپرید تا ۱۰۰ کالری بسوزانید.
همچنین هماهنگی در انجام را بهبود بخشیده و به طور همزمان در ساق پاهای خود قدرت ایجاد می کنید.
نمی‌توانید هفت دقیقه به طور مداوم بپرید؟ برای رسیدن به آن تلاش کنید.
یک طناب پرش را در خانه خود نگه دارید تا بتوانید آن را در اتاق نشیمن، در مسیر ورودی خانه یا در حیاط خود و یا هرجایی که فضای کافی دارید انجام دهید
و یکی را در ماشین خود نگه دارید تا بتوانید در پارک طناب‌بازی کنید.
۱۰ تمرین از بهترین و سریع‌ترین تمرین‌ها، برای چربی‌سوزی و کاهش وزن
۶- فعال باشید
فعالیت بدنی داشته باشید. مثلاً اگر در خانه با خانواده خود هستید یا با دوستان خود در حال معاشرت هستید، یک مهمانی رقص بداهه برگزار کنید.
سی دقیقه رقص معمولی حدود ۱۶۵ کالری می‌سوزاند.
انجام بازی‌های فعال‌تر با بچه‌ها یا نوه‌ها نیز می‌تواند کالری بسوزاند.
سعی کنید بازی‌هایی مثل گرگرگم‌به‌هوا، قایم باشک و … داشته باشید.
رابطه ورزش و سلامت مغز (۸ فعالیت مؤثر)
۷- مرتب کردن
باور کنید یا نه کارهای خانه می‌تواند یک جلسه تمرین مؤثر باشد. نظافت خانه استاندارد حدود ۱۰۰ کالری را در ۳۰ دقیقه می‌سوزاند.
آیا نیاز به سوزاندن چند مورد دیگر دارید؟
کارهای خود را تغییر دهید تا هنگام تمیزکردن، کالری بیشتری بسوزانید.
کارهای ساده مانند جاروبرقی و گردگیری را می‌توان به تمریناتی تغییر داد که باعث افزایش قدرت می‌شود.
تبدیل خانه به مکانی دنج‌تر و شادتر بارعایت ۱۰ نکته
۸- کوه‌پیمایی
چه کسی برای بیرون رفتن به بهانه نیاز دارد؟
کفش‌های پیاده‌روی خود را ببندید و به سمت تپه‌ها بروید تا تنها در ۱۵ دقیقه ۱۰۰ کالری بسوزانید.
کوه‌پیمایی به دلیل تفاوت در زمین، کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی می‌سوزاند.
وقتی از یک تپه یا مسیرهای ناپایدار بالا می‌روید، ماهیچه‌های پای شما باید سخت‌تر کار کنند تا شما را به جلو حرکت دهند و عضلات مرکزی شما باید سخت‌تر کار کنند تا شما را ثابت نگه دارند.
نتیجه؟ کالری بیشتری سوزانده شده است. اگر مسیری در این نزدیکی ندارید، ۲۰ دقیقه پیاده‌روی سریع ۱۰۰ کالری نیز می‌سوزاند.
۹- دویدن
ساده‌ترین راه برای سوزاندن ۱۰۰ کالری، سریع دویدن است.
لازم نیست که یک ماراتن یا دونده سرعت باشید تا چربی‌ها را از بین ببرید.
۱۰ دقیقه بدوید تا ۱۰۰ کالری بسوزانید.
اگر آماده دویدن برای مسیر طولانی کامل نیستید، فواصل دویدن/پیاده‌روی را امتحان کنید
تا در حین سوزاندن چربی استقامت داشته باشید.
۱۰- باغبانی کردن
باغبانی را در کار خود قرار دهید!
باغبانی به‌ازای هر ۲۵ دقیقه‌ای که صرف حفاری، وجین و کاشت می‌کنید، حدود ۱۰۰ کالری می‌سوزاند.
امتیاز اضافی این است که از فضای باز لذت می‌برید درحالی‌که یک باغ زیبا ایجاد می‌کنید و شاید حتی چند سبزی سالم پرورش دهید.
کلام آخر
یک لیست تمرینی ۱۰۰ کالری را روی پیشخوان آشپزخانه یا میز خود در محل کار نگه دارید، این و سایر ایده‌های تمرینی آسان را روی آن بنویسید.
همکاران، دوستان یا اعضای خانواده را تشویق کنید که یکی از آنها و یا یک تمرین را دو یا سه بار در طول روز انجام دهند تا زندگی سالم داشته و تناسب‌اندام را افزایش دهند.
