۱۰ روش آسان برای سوزاندن ۱۰۰ کالری

چند روش آسان برای سوزاندن 100 کالری

0 262

۱۰ روش آسان برای سوزاندن ۱۰۰ کالری

راه برای سوزاندن 100 کالری
راه برای سوزاندن ۱۰۰ کالری

باشگاه‌های تناسب اندام مکان‌های بسیار خوبی برای ورزش و سوخت ساز برای شما شما هستند اما فعالیت‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که نیازی به عضویت در یک مرکز تناسب اندام نداشته باشید.

انجام این فعالیت‌ها به شما در دستیابی به اهداف ورزشی کمک می‌کنند.

در واقع، برخی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن کالری در خارج از باشگاه انجام می‌شود و می‌توانید آن‌ها را در خانه، هنگام کار یا مسافرت انجام دهید.

فعالیت‌هایی که انتخاب می‌کنید ممکن است بر اساس زمانی که در اختیار دارید، آنچه احساس می‌کنید بدن شما در آن روز خاص به آن نیاز دارد، آب‌وهوا و غیره متفاوت باشد

در اینجا هیچ انتخاب درست یا نادرستی وجود ندارد  فقط چند گزینه برای دستیابی به یک هدف که حرکت کردن است، هست.

مقدار دقیق کالری که بدن شما برای انجام این فعالیت ها استفاده می کند به وزن، جنس، سن، ترکیب بدن و موارد دیگر بستگی دارد.

یا تینامو همراه باشید.

راه های سوزاندن کالری

راه برای سوزاندن 100 کالری
راه برای سوزاندن ۱۰۰ کالری

راه‌های پیشنهادی برای سوزاندن کالری عبارت‌اند از:

۱- بالارفتن از پله

راه برای سوزاندن 100 کالریتقریباً همیشه یک راه‌پله در نزدیکی محل کار، در خانه یا حتی در یک هتل در هنگام سفر وجود دارد.

فقط ده دقیقه از پله‌ها بالا بروید تا ۱۰۰ کالری بسوزانید.  پله نوردی  با کاهش بیماری و همچنین ساختن پاهای قوی در ارتباط است.

بالارفتن از پله‌ها به فرم دهی عضلات پایین تنه شما کمک می‌کند.

پله نوردی به سمت پایین نیز مزایایی دارد!

در واقع، پایین آمدن از پله‌ها کالری بیشتری نسبت به راه‌رفتن روی یک سطح صاف و مطمئناً کالری بیشتری نسبت به ایستادن در آسانسور می‌سوزاند.

تا زمانی که تعادل یا مشکلات مفصلی و یا دلایل پزشکی نداشته باشید، مطمئناً فکر می‌کنم ارزش آن را دارد که از پله‌ها پایین و بالا بروید.

۲- کشش و استراحت

راه برای سوزاندن 100 کالریاگر به مدت ۳۰ دقیقه حرکات کششی و استراحت انجام دهید

یا یک تمرین یوگا آسان انجام دهید، حدود ۱۰۰ کالری می‌سوزانید.

علاوه بر این،به افزایش دامنه حرکتی مفاصل، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنید.

۱۲ حرکت یوگا برای سلامت استخوان‌ها

۳- راه بروید و صحبت کنید

راه برای سوزاندن 100 کالریوقتی می‌توانید، تماس‌های تلفنی خود را در حال حرکت انجام دهید بهتر است برای سوزاندن کالری این کار را انجام دهید.

شما حتی می توانید در طول تماس های کاری به سادگی با قدم زدن در اطراف دفتر خود راه بروید.

این کار را طی دو تماس تلفنی ۱۵ دقیقه ای در روز انجام دهید تا ۱۰۰ کالری بسوزانید.

یک ردیاب تناسب‌اندام بپوشید تا ببینید چقدر می‌توانید پیش بروید.

علت حرف زدن در خواب چیست؟ ۴ روش درمان صحبت‌کردن در خواب

۴- بایستید

راه برای سوزاندن 100 کالریشما به‌ازای هر ۱۰ دقیقه ایستادن به‌جای نشستن در محل کار، حدود ۱۰ کالری اضافی می‌سوزانید و خبر خوب این است که برای استفاده از این روش به میز ایستاده نیاز ندارید.

از همکاران بپرسید که آیا می‌توانید جلسات را به‌جای اتاق کنفرانس در یک مکان ایستاده برگزار کنید.

همچنین در خانه هم می‌توانید به‌جای نشستن طولانی بروی مبل، بیشتر بایستید، مثلاً هنگام تماشای تلویزیون یا مطالعه و یا نوشیدن چای کنار گلدان‌های خود بایستید.

۵ حرکت یوگا برای آرام‌کردن سیستم عصبی

۵- طناب‌بازی

راه برای سوزاندن 100 کالریاگر دلیلی برای سوزاندن سریع کالری دارید، طناب بزنید.

شما فقط باید هفت دقیقه بپرید تا ۱۰۰ کالری بسوزانید.

همچنین هماهنگی در انجام را بهبود بخشیده و به طور همزمان در ساق پاهای خود قدرت ایجاد می کنید.

نمی‌توانید هفت دقیقه به طور مداوم بپرید؟ برای رسیدن به آن تلاش کنید.

یک طناب پرش را در خانه خود نگه دارید تا بتوانید آن را در اتاق نشیمن، در مسیر ورودی خانه یا در حیاط خود و یا هرجایی که فضای کافی دارید انجام دهید

و یکی را در ماشین خود نگه دارید تا بتوانید در پارک طناب‌بازی کنید.

۱۰ تمرین از بهترین و سریع‌ترین تمرین‌ها، برای چربی‌سوزی و کاهش وزن

۶- فعال باشید

راه برای سوزاندن 100 کالریفعالیت بدنی داشته باشید. مثلاً اگر در خانه با خانواده خود هستید یا با دوستان خود در حال معاشرت هستید، یک مهمانی رقص بداهه برگزار کنید.

سی دقیقه رقص معمولی حدود ۱۶۵ کالری می‌سوزاند.

انجام بازی‌های فعال‌تر با بچه‌ها یا نوه‌ها نیز می‌تواند کالری بسوزاند.

سعی کنید بازی‌هایی مثل گرگرگم‌به‌هوا، قایم باشک و … داشته باشید.

رابطه ورزش و سلامت مغز (۸ فعالیت مؤثر)

۷- مرتب کردن

راه برای سوزاندن 100 کالریباور کنید یا نه کارهای خانه می‌تواند یک جلسه تمرین مؤثر باشد. نظافت خانه استاندارد حدود ۱۰۰ کالری را در ۳۰ دقیقه می‌سوزاند.

آیا نیاز به سوزاندن چند مورد دیگر دارید؟

کارهای خود را تغییر دهید تا هنگام تمیزکردن، کالری بیشتری بسوزانید.

کارهای ساده مانند جاروبرقی و گردگیری را می‌توان به تمریناتی تغییر داد که باعث افزایش قدرت می‌شود.

تبدیل خانه به مکانی دنج‌تر و شادتر بارعایت ۱۰ نکته

۸- کوه‌پیمایی

راه برای سوزاندن 100 کالریچه کسی برای بیرون رفتن به بهانه نیاز دارد؟

کفش‌های پیاده‌روی خود را ببندید و به سمت تپه‌ها بروید تا تنها در ۱۵ دقیقه ۱۰۰ کالری بسوزانید.

کوه‌پیمایی به دلیل تفاوت در زمین، کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی می‌سوزاند.

وقتی از یک تپه یا مسیرهای ناپایدار بالا می‌روید، ماهیچه‌های پای شما باید سخت‌تر کار کنند تا شما را به جلو حرکت دهند و عضلات مرکزی شما باید سخت‌تر کار کنند تا شما را ثابت نگه دارند.

نتیجه؟ کالری بیشتری سوزانده شده است. اگر مسیری در این نزدیکی ندارید، ۲۰ دقیقه پیاده‌روی سریع ۱۰۰ کالری نیز می‌سوزاند.

۹- دویدن

راه برای سوزاندن 100 کالریساده‌ترین راه برای سوزاندن ۱۰۰ کالری، سریع دویدن است.

لازم نیست که یک ماراتن یا دونده سرعت باشید تا چربی‌ها را از بین ببرید.

۱۰ دقیقه بدوید تا ۱۰۰ کالری بسوزانید.

اگر آماده دویدن برای مسیر طولانی کامل نیستید، فواصل دویدن/پیاده‌روی را امتحان کنید

تا در حین سوزاندن چربی استقامت داشته باشید.

۱۰- باغبانی کردن

راه برای سوزاندن 100 کالریباغبانی را در کار خود قرار دهید!

باغبانی به‌ازای هر ۲۵ دقیقه‌ای که صرف حفاری، وجین و کاشت می‌کنید، حدود ۱۰۰ کالری می‌سوزاند.

امتیاز اضافی این است که از فضای باز لذت می‌برید درحالی‌که یک باغ زیبا ایجاد می‌کنید و شاید حتی چند سبزی سالم پرورش دهید.

فواید ورزش برای سلامت روان

کلام آخر

یک لیست تمرینی ۱۰۰ کالری را روی پیشخوان آشپزخانه یا میز خود در محل کار نگه دارید، این و سایر ایده‌های تمرینی آسان را روی آن بنویسید.

همکاران، دوستان یا اعضای خانواده را تشویق کنید که یکی از آنها و یا یک تمرین را دو یا سه بار در طول روز انجام دهند تا زندگی سالم داشته و  تناسب‌اندام را افزایش دهند.

راه برای سوزاندن 100 کالری

ارسال پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.